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思表率有结子的胸肌，不一定非要去健身房。徒手检会一样不错灵验老到胸部肌肉，尤其是通过一些经典的傲气检会行动。以下是几个最灵验的徒手练胸肌行动。 **1. 俯卧撑** 俯卧撑是最经典、最基础的胸部检会行动。它不仅能老到胸大肌，还能增强中枢和手臂力量。为了更好地刺激胸部，不错尝试窄距俯卧撑或下压式俯卧撑，加多胸部发力感。 **2. 跪姿俯卧撑** 关于入门者来说，跪姿俯卧撑是一个更易上手的罗致。它减少了体魄的分量事业，合适刚开动老到的东说念主群，同期仍是能灵验老到胸肌。 **3. 鼓掌俯卧撑**

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